最有效的减肥方法

1.跑步，非常有效，减肥期一周至少3次，每次一定跑够40分钟，慢跑，差不多得跑5000-6000m的样子，不过很累，也很无聊，一般我都会边听歌边跑，然后五圈一个单位，倒数，5，4，3，2，1这样子，然后在开始下一轮，跑到差不多一个小时就ok了，跑完以后再走上几圈放松一下，出汗很多，当然消耗的也很多，不过也非常累，跑完以后一般连话都不想说了。

2.跳绳，效果也很好，只是会把小腿跳粗，这个是真的，跑步是全身运动，锻炼的很均匀，虽说跳绳也是，但是小腿和脚腕承受的力量比较大，脚腕容易受伤，然后小腿会长出很结实的肌肉，每晚200个，再附加着摇弧拉圈和跑步等运动一起进行，效果更效。

3、仰卧起坐：每天可以分组做，慢慢加量，刚开始少做几个，逐步加到每晚做50个左右，例如15-20个一组，分成二、三组即可。

4.对抗运动，羽毛球啊，乒乓呀，我觉得这些都是很好的运动，只要运动量够肯定能减肥，只有一个问题，你有运动伙伴吗？如果有，再好不过，就是这些运动了。

5.爬山，长期的话也是一个很有效的运动。爬山很锻炼心肺功能，而且能把啤酒肚练平了，所以你有耐心，你家附近又有山，那爬山吧，不方便每周一次就可以。

6、摇弧拉圏，每天摇1000个，300个为一组，最后一组400个。刚开始时不要急，一点点加量，坚持三个月左右一般能减肥至少10斤。

7、步行：上班族时间少的话，每天早下一站或晚下一站步行到单位，有时间多逛街多步行也是一个长期有效的减肥方法，只是此方法半年左右才能见效，用时经较长。